You are probably wondering how many calories your body really needs while you’re pregnant. While pregnancy is not the time to lose weight, you should not use it as an excuse to eat more than necessary.

Research shows the risk of complications during pregnancy and delivery is lowest when weight gain is kept within a healthy range. Obesity during pregnancy is a potential threat for both mother and child, increasing the risk of gestational diabetes, gestational hypertension, Cesarean delivery, birth defects and even fetal death among others. Not to mention that obesity during pregnancy also raises the chance of the developing baby being obese later in life. Therefore, understanding your energy needs for every trimester will help you better manage and control your pregnancy weight to keep you and your baby stay in top shape!

Believe it or not, your energy needs are not increased during the first trimester.However, during the second trimester, it is recommended to increase your daily intake by 340 kcal, which is the equivalent of a banana, a cup of plain 2% yogurt and 15 almonds.During the third trimester, you should be aiming for an extra 450 calories per day, that’s the equivalent of a sandwich or a small meal. For healthy & nutritious meal ideas worth 400 to 500 kcal, click here.

Another advice: avoid empty calories by cutting down on foods high in fat and added sugars such as chips, cookies, cakes and desserts that provide you with extra calories without much nutrients. And remember that even if you’re eating well, it is still recommended to take a daily vitamin and mineral supplement. Follow your doctor or dietitian’s advice as to which prenatal multivitamin is best for you.

Finally, if you don’t know what your pre-pregnancy energy needs are, consult your dietitian; she/he will be able to estimate them to help you tailor your intake and make sure you and your baby stay healthy.

Vous vous demandez probablement combien de calories votre corps a vraiment besoin pendant que vous êtes enceinte. Bien que la grossesse n’est pas le temps de perdre du poids , vous ne devriez pas l’utiliser comme excuse pour manger plus que nécessaire.

Les recherches démontrent que le risque de complications pendant la grossesse et l’accouchement est plus faible lorsque le gain de poids demeure sain. L’obésité pendant la grossesse est une menace potentielle pour la mère et l’enfant, ce qui augmente, entre autres, le risque de diabète gestationnel, d’hypertension gestationnelle, d’accouchement par césarienne , de malformations congénitales et même de la mort du fœtus. Sans oublier que l’obésité pendant la grossesse augmente également le risque d’obésité du bébé plus tard dans sa vie. Par conséquent, la compréhension de vos besoins énergétiques pour chaque trimestre vous aidera à mieux gérer et contrôler votre poids de grossesse afin que vous et votre bébé restiez en pleine forme!

Croyez-le ou non, vos besoins énergétiques n’augmentent pas pendant le premier trimestre. Cependant, au cours du deuxième trimestre, il est recommandé d’augmenter votre apport quotidien de 340 kcal, ce qui est l’équivalent par exemple d’une banane, d’une tasse de yogourt nature 2% m.g. et de 15 amandes. Au cours du troisième trimestre, vous devriez viser un apport supplémentaire de 450 calories par jour, soit l’équivalent d’un sandwich ou d’un petit repas . Pour des idées de repas santé et nutritifs se situant entre 400 et 500 kcal, cliquez ici.

Un autre conseil: évitez les calories vides en réduisant les aliments riches en sucres et en matières grasses ajoutées, tel que les croustilles, les biscuits, les gâteaux et les desserts qui vous fournissent des calories supplémentaires sans vous apporter de réels nutriments. Et rappelez-vous que même si vous vous nourrissez bien, il est toujours recommandé de prendre un supplément quotidien de vitamines et de minéraux. Suivez les conseils de votre médecin et/ou de votre diététiste qui vous conseilleront la multivitamine prénatale la mieux adaptée pour vous.

Finalement, si vous ne savez pas quels sont vos besoins énergétiques avant la grossesse, consultez votre diététiste ; il/elle sera en mesure de les évaluer afin de vous aider à adapter votre consommation journalière de s’assurer que vous et votre bébé restiez en santé.

Don’t forget to comment if you like it or if you have questions or/and topics you would like us to write about!

N’oubliez pas de commenter si vous aimez l’article ou si vous avez des questions ou des idées de sujets à couvrir!

Racha Najmeh, P.Dt.
Instagram: @thenewtritionist