What you need to know

Ladies, your bodies provide the environment for the growth and development of a new human being. Getting yourself ready physically, mentally and emotionally for the many changes to come will help you will go through an easier and healthier pregnancy.

Here are some tips to help you prepare yourself

1. Achieve and maintain a healthy weight.

This sounds pretty basic but don’t under-estimate the increased risk of complications for you and your newborn baby when you are either underweight or overweight.

2. Eat clean!

Obviously and naturally we strive to eat as healthy as possible despite our individual limiting factors, but did you know that malnutrition reduces fertility & impairs the early development of your infant?

For instance, a very common nutritional issue in women of childbearing age is iron deficiency anemia that has negative effects on both the mother and the baby. While it can lead to premature delivery and low birth weight baby, the mother will feel fatigued and be more prone to infections.

Not sure you are meeting all your nutrient needs? Consult your dietitian for a nutritional assessment.

3. Start folic acid supplementation as soon as you start trying to conceive.

You’ve heard it before take 400 micrograms of folic acid every day in preparation for pregnancy. Here’s the why. It is strongly recommended that you have enough folic acid in your body at least one month before and during pregnancy to prevent major birth defects of the baby’s brain and spine.

4. Start cutting down on your caffeine intakes.

Can’t function without your morning coffee? Don’t you worry, up to 2 cups (500ml) of coffee (or the equivalent of 300 milligrams of caffeine) is safe during your pregnancy. However, if you are the type that grabs a coffee every few hours then you risk feeling major withdrawal symptoms such as headaches, fatigue, irritability & nervousness if you don’t decrease your intakes gradually should you become pregnant.

5. Be physically active

Being physically active during pregnancy will give you so many advantages over being sedentary. For instance, physically active preggers are usually less stressed, have fewer discomforts & easier labor! Not to mention the benefit of physical activity on the prevention and/or management of gestational diabetes, a very common problem in pregnant women.

Note: If you want to workout while pregnant, you should start before.

Ce que vous devez savoir

Mesdames, votre corps procure le bon environnement au développement et à la croissance d’un nouvel être humain. Vous préparer physiquement, mentalement et émotionnellement aux changements à venir vous aidera à traverser plus facilement et plus sainement votre grossesse.

Voici certains trucs pour vous sentir bien préparée!

1. Atteindre et maintenir un poids santé

Cela peut vous paraître bien évident, mais ne sous-estimez pas les risques de complications pour votre nouveau-né et vous-mêmes lorsque votre poids est trop ou peu assez élevé.

2. Mangez sainement!

Évidemment et naturellement, nous nous efforçons de manger le plus sainement possible malgré nos facteurs individuels nous limitant, mais saviez-vous que la malnutrition réduit la fertilité et compromet le développement précoce de votre bébé.

Par exemple, un problème nutritionnel très fréquent chez les femmes en âge de procréer est l’anémie ferriprive (en raison d’une carence en fer), problème qui a des effets négatifs tant sur la mère que sur le bébé. Alors que cela peut mener à un accouchement prématuré et à un bébé à faible poids à la naissance, la mère quant à elle se sentira fatiguée constamment et sera sujette à diverses infections.

Si jamais vous n’êtes pas certaine de bien consommer tous vos nutriments, consultez votre diététiste pour une évaluation nutritionnelle.

3. Prenez des suppléments d’acide folique dès que vous essayez de concevoir

Vous l’avez entendu auparavant; prenez 400 microgrammes d’acide folique chaque jour en préparation de votre grossesse. Voici maintenant la raison! Il est fortement recommandé d’avoir assez d’acide folique à l’intérieur de votre corps, du moins un mois avant et après votre grossesse afin de prévenir de malformations congénitales majeures du cerveau (tube neural) et de la colonne vertébrale du bébé.

4. Diminuez votre apport quotidien en caféine

Incapable de fonctionner sans votre café matinal? Pas d’inquiétude! Il est considéré sécuritaire durant la grossesse de consommer jusqu’à 2 tasses (500 ml) de café chaque jour. Toutefois, si vous êtes le type qui prend un café toutes les quelques heures, alors vous risquez de ressentir les principaux symptômes de sevrage tels que maux de tête, fatigue, irritabilité et nervosité. Il est alors conseillé de réduire graduellement votre apport en caféine quelque peu avant votre grossesse.

5. Soyez active physiquement

Être physiquement active durant votre grossesse plutôt que d’être sédentaire vous apportera plusieurs bénéfices. Par exemple, les femmes enceintes actives physiquement sont normalement moins stressées, ont moins d’inconforts et ont généralement un travail plus facile lors de l’accouchement! Sans mentionner les nombreux bénéfices de l’activité physique sur la prévention et/ou sur la gestion du diabète de grossesse, un problème bien commun chez les femmes enceintes.

Note: Si vous désirez vous entrainer durant votre grossesse, vous devriez vous assurer d’être physiquement active avant d’entamer la grossesse.

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Racha Najmeh, P.Dt.
Instagram: @thenewtritionist