A lot happens to your body during pregnancy from the moment you enter the first trimester. You may experiment, by example, swelling of the feet, skin pigmentation change, chronic fatigue, nausea, constipation, nasal congestion, BUT SPECIALLY WEIGHT GAIN!

Yes, exercising during pregnancy helps coping with those things, BUT exercising prior to getting pregnant is even better.

If you are in your early twenties, partying a lot, drinking, and hoping to have a family one day, start partying less and start exercising more. If not, the weight will add up quickly (thus other health factors) and you won’t see what hits you! Here is a quick 3 steps process to keep in mind :

Step 1: SET YOURSELF GOALS

Many people exercise with no specific goals and/or do it simply because they believe they have to. Yes you HAVE to, but it does not have to be your main reason. Here’s another one for instance, get healthier and stronger and make it a standard lifestyle for the rest of your life!

Step 2: MAKE SURE YOU USE THE PROPER TOOLS

Some of you have the best intentions but don’t always apply them. In order to engage on the path towards a healthier lifestyle, you need certain preparation for the road: the right foods, the right training attire and the right fitness environment for you.

Step 3: REWARD YOURSELF

Within the bigger picture, you will also set yourself micro goals which help you stay on track. When you do meet those goals, tap yourself on the shoulder and offer yourself something nice like ONE cheat meal for instance!

HOW BENEFICIAL WILL THIS BE WHEN PREGNANT?

As mentioned above, the body goes through changes during pregnancy. Being a healthier and stronger “preggo” will make it easier for you to cope with the changes :

• You won’t put on that much weight (maybe between 8kg to 12.5kg, which is the standard amount) and you will be more likely able to get rid of it after giving birth quicker than the women who do not/or never exercise.
• It reduces the chances of having gestational diabetes and pre-eclamsia. Gestational Diabetes is what happens when the body has too much sugar in the blood and it can risk the baby to grow to a size (bigger) and can complicate delivery. Pre-eclamsia results in a rise in blood pressure and can cause water retention and  several other problems (like vision problems for example).
• Last but not least, being in shape pre-pregnancy enhances your chances for an easier delivery

Emerson Turnier
NASM CPT,Fitness Instructor

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Plusieurs changements se développent dans votre corps pendant la grossesse, et cela dès que vous entrez dans le premier trimestre. Vous pourriez expérimenter, par exemple, de l’enflure au pieds, un changement de pigmentation de votre peau, de la fatigue chronique, de la nausée, de la constipation, de la congestion nasale, mais surtout du GAIN DE POIDS!

Oui, l’exercice pendant la grossesse aide à faire face à ces choses, mais être active physiquement avant de tomber enceinte est encore mieux.

Si vous êtes dans votre début vingtaine, faites la fête, buvez beaucoup d’alcool, et espérez avoir une famille un jour, il est conseillé de commencer à réduire ces activités et à commencer à intégrer l’exercice dans vos activités quotidiennes et à adopter de plus saines habitudes de vie. Sinon, votre poids risque d’augmenter plus rapidement et vous ne constaterez que les dégâts en quelques temps! Voici un plan en 3 étapes à garder en tête:
Étape 1: Fixez-vous un objectif
Beaucoup de gens font de l’exercice sans objectifs spécifiques et/ou le font simplement parce qu’ils croient qu’ils doivent s’activer physiquement. Oui, vous devez le faire, mais cela ne doit pas être votre principale raison pour vous activer. Voici un bon exemple d’objectif; établir un standard de mode de vie plus sain et cela pour le reste de votre vie!
Étape 2: Assurez-vous que vous avez les outils adéquats
Certaines personnes ont les meilleures intentions, mais l’application qu’elles font n’est pas toujours adéquate. Afin de vous engager sur la voie d’un mode de vie plus sain, vous aurez besoin de certains « accessoires » pour la route: les bons aliments, les vêtements appropriés à l’exercice pratiqué et le bon environnement de remise en forme pour vous.
Étape 3: Faîtes-vous plaisir
En gardant en tête une bonne vue d’ensemble, vous pourrez également vous fixer des micro-objectifs qui vous aideront à rester sur la bonne voie. Lorsque vous aurez atteint ces objectifs, donnez-vous une tape sur l’épaule et offrez-vous une récompense : un repas de triche par exemple!
QUELS BÉNÉFICES POURRONT EN ÊTRE RETIRÉS LORS DE MA GROSSESSE ?
Comme mentionné en début d’article, le corps passe par divers changements au cours de la grossesse. Être une future maman en santé et plus forte, vous rendra la tâche plus facile lorsqu’il sera le moment de faire face à ces divers bouleversements.

• Vous ne gagnerez pas autant de poids qu’une mère inactive (peut-être entre 8 kg à 12,5 kg, qui est la quantité considéré normale) et il vous sera plus facile de perdre ces quelques kilos.
• Cela réduire vos chances de développer le diabète gestationnel et la pré-éclampsie. Le diabète gestationnel est ce qui arrive lorsque le corps a trop de sucre dans le sang. Cela augmente le risque que le bébé ait une taille plus grande et peut compliquer l’accouchement. La pré-éclampsie est une hausse de la pression artérielle et peut se traduire par de la rétention d’eau, des problèmes de vision et plusieurs autres symptômes.
• Le dernier et non le moindre, être en forme avant la grossesse améliore vos chances d’accouchement facile!

Emerson Turnier
NASM CPT, Instructeur de conditionnement physique