1-Start with calculating your BMI & determining which of the categories, mentioned previously, you fall into then establish your weight gain budget up to your due date.
2-Keep track of your weight weekly on a small notepad. Make sure you always weigh yourself in the morning and in your pjs to get the most accurate weight measurement. Don’t let that stress you out, it is only to keep you aware of whether you are gaining unnecessary weight or not.
3-First trimester is key. Contrary to common belief, you are NOT eating for two! If you watch your diet the first three months and make sure you are eating healthy without gaining more weight than recommended in above table, you will get back to your usual weight soon after delivery.
4- Focus on quality. Make sure you chose healthy, nutritious food and avoid empty calorie food such as chips and cakes that will not nourish your fetus and will only go to your fat stores.
In the next article we will be looking at how your calorie needs will change throughout your pregnancy. Stay tuned!
1-Commencez avec le calcul de votre IMC et déterminez à laquelle des catégories, mentionnées dans l’article précédent, vous correspondez. Vous pourrez par la suite établir la quantité de gain de poids normale d’ici votre date prévue.
2- Prenez notre de votre prise de poids hebdomadaire dans un petit bloc-notes. Assurez-vous de toujours vous peser en pyjama au cours de la matinée afin d’obtenir la mesure de poids la plus précise. Ne vous angoissez surtout pas ; cette activité est seulement utile afin de vous faire prendre conscience du fait que vous prenez du poids, que celui-ci soit inutile ou non.
3- Le premier trimestre est la clé. Contrairement à la croyance commune, vous ne devez pas manger pour deux! Si vous surveillez votre alimentation au cours des trois premiers mois et vous vous assurez que vous mangez sainement et ce, sans prendre plus de poids tel que recommandé dans le tableau ci-dessus, vous reviendrez à votre poids habituel peu après l’accouchement.
4- Mettez l’accent sur la qualité. Assurez-vous de choisir des aliments sains et nutritifs et évitez les aliments à calories vides tels que les croustilles et les gâteaux, qui ne nourriront pas votre fœtus et qui ne feront que se transformer en réserves de graisse.
Dans le prochain article, nous allons examiner comment vos besoins en calories vont changer tout au long de votre grossesse. Surveillez le blog!
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Racha Najmeh, P.Dt.
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